在线客服
在线咨询
服务时间

周一至周日

08:00-21:00

咨询电话
010-68871182

骨质疏松患者,科学锻炼好处多

发布时间:2020-09-25 15:23



骨质疏松病人常有一种错误认识:运动会导致骨折。事实上,通过锻炼肌肉可以保护骨骼。以下3种运动适合骨质疏松患者。


1、力量训练

(包括器械训练) 可以增强上臂和脊柱的力量,还能减慢骨质疏松的进展。游泳等水中有氧运动同样有益于身体健康。

2、负重的有氧运动

包括散步、跳舞、爬楼梯以及园艺劳动等。这类运动可以锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。更适合患有严重骨质疏松的患者及骨折恢复期的患者。

3、柔韧性训练

增加关节活动度,有助于身体平衡并防止肌肉损伤,同时有助于保持体型。伸展运动应该在肌肉充分活动后缓慢、温和地进行,应避免过度弯腰,以免发生压缩性骨折。

这些运动要避免

1、冲击性强的运动

如跳跃、跑步。这类运动会增加脊柱和下肢末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折。

2、需要前后弯腰的运动

如仰卧起坐、划船等。

   在线咨询

   网上预约